Adaptogènes : qui sont ces tueurs de stress à base de plantes ?

Dans la vie peuvent survenir des phases de stress de temps à autre. C'est précisément dans ces moments-là qu'il est particulièrement important de prendre soin de soi, tant sur le plan physique que mental. Pour retrouver l'équilibre, des aides issues de la nature, appelées adaptogènes, peuvent être de précieux alliés.

L'histoire des adaptogènes

Le pharmacologue soviétique Nikolaï Vassilievitch Lasarev utilisa le terme « adaptogène » pour la première fois en 1947 dans le cadre de ses recherches. Israel Brekhman (le « père des adaptogènes »), également pharmacologue soviétique, poursuivit les recherches dans les années 1960 et étudia les plantes pour leurs propriétés adaptogènes.

Dans les années qui suivirent, l'intérêt pour la recherche sur les adaptogènes ne cessa de croître, donnant lieu à de nombreuses études intéressantes sur le mode d'action de différentes substances adaptogènes. Les médias relatent également de plus en plus des tueurs de stress, raison pour laquelle il vaut la peine de s'y intéresser de plus près.

Comment agissent les adoptogènes ?

Le terme « adaptogène » est issu du verbe « adapter ». Et c'est précisément ce que font les adaptogènes, adapter. Il s'agit de phytonutriments (substances végétales secondaires) que l'on trouve dans les plantes, les herbes ainsi que les épices, et qui aident le corps à s'adapter aux situations de stress. Ils peuvent contribuer à rétablir l'équilibre physique et psychique de la façon suivante :

• Régulation de la réponse au stress : en cas de stress, l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) sécrète davantage de cortisol, l'hormone du stress. Dans ce cas, les adaptogènes aident à réguler la production de cortisol, ce qui permet d'éviter que le corps ne souffre d'un stress chronique.
• Stimulation de l'homéostasie : les adaptogènes aident le corps à maintenir son homéostasie (équilibre). L'une de leurs caractéristiques les plus remarquables est leur aptitude à fournir exactement ce dont le corps a besoin dans une situation de stress. Par exemple, les substances végétales peuvent fournir de l'énergie en cas de fatigue et déployer des effets apaisants en cas de surexcitation et d'anxiété.
• Amélioration de la résistance : grâce à leur action sur différents systèmes du corps, les adaptogènes peuvent améliorer la résilience générale, c'est-à-dire la résistance aux facteurs de stress physiques et psychiques. Le corps est alors plus à même de gérer les situations de stress sans subir de déséquilibre.
• Propriétés antioxydantes : les adaptogènes possèdent des propriétés antioxydantes peuvent donc aider à réduire les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, issus des situations de stress. Là encore, cet effet antioxydant peut protéger les cellules et favoriser leur régénération.
• Modulano i neurotrasmettitori : la maggior parte dei fitonutrienti può influenzare il sistema nervoso e la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e il GABA, importanti per l'umore, il benessere e la gestione dello stress. Anche gli adattogeni possono avere un effetto regolatore.

Précieuses, les substances végétales à effet adaptogène jouent un rôle important dans la lutte contre le stress, c'est pourquoi nous allons examiner de plus près quelques-uns de ces tueurs de stress.

Le CBD comme anti-stress

Le cannabidiol (CBD), le cannabinoïde non enivrant de la plante de chanvre, a le potentiel de soutenir un équilibre sain de notre système nerveux. En interagissant avec le système endocannabinoïde (ECS) - une partie du système nerveux - le composé végétal peut soulager les symptômes du stress.^[1]

Le CBD peut notamment favoriser la production d'un endocannabinoïde, l'anandamide (N-arachidonoylethanolamine).^[2] Dérivé du mot sanskrit « Ananda », qui signifie « félicité » ou « joie », on peut déjà en déduire les effets possibles du composé endogène. Un taux d'anandamide augmentant dans le cerveau peut avoir une influence positive sur l'humeur et procurer une sensation de détente.

Le ginseng, roi des adaptogènes

Le ginseng est utilisé depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise et coréenne. Les plus connus sont le Panax ginseng (également connu sous le nom de ginseng coréen ou asiatique) et le Panax Quinquefolius (ginseng américain), le nom « Panax » signifiant « panacée » traduit du grec.

Les composants de la racine de ginseng tels que les ginsénoïdes, les polyacétylènes et les phénols sont responsables des effets adaptogènes. Par exemple, le ginseng peut influencer le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), mais aussi calmer le système nerveux central. Cela fait de la racine un adaptogène important.^[3]

Racine de rose pour une activité accrue

La rhodiole (Rhodiola rosea) est une plante très résistante, originaire de pays comme le Groenland, le nord de la Scandinavie et la Sibérie. Cette plante à feuilles épaisses doit son nom à l'odeur de rose que dégage sa racine lorsqu'elle est coupée. Ici, la substance végétale salidroside est particulièrement précieuse, car elle permet de lutter contre les effets du stress tels que la fatigue et l'épuisement, tout en améliorant la condition physique.^[4]

Ashwagandha pour l'apaisement

L'ashwagandha (Withania somnifera) fait partie de la famille des solanacées et est également connue sous le nom de baie du sommeil ou de ginseng indien. Depuis longtemps, l'ashwagandha fait partie des plantes médicinales les plus importantes de l'ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne. On utilise les racines et les feuilles riches en substances végétales appelées withanolides. Celles-ci sont censées augmenter la résistance au stress et avoir des effets anxiolytiques et calmants.^[5]

Le tulsi - la reine des herbes

En médecine ayurvédique, le basilic indien (Ocimum tenuiflorum) est connu sous le nom de tulsi, ce qui, traduit du sanskrit, signifie « basilic sacré ». Les principaux composants sont l'eugénol, les phénols et les flavonoïdes, auxquels on attribue un effet antistress.^[6] L'herbe royale aurait également un effet apaisant sur le système nerveux et le tractus gastro-intestinal.

Sintesi

Le stress est une réaction naturelle du corps dans certaines situations. Il n'est pas uniquement nuisible, car il aide à rester concentré et vigilant. Cependant, si le stress ne diminue pas et devient chronique, il peut avoir des effets négatifs considérables sur notre santé, car le corps est en état d'alerte permanent. Cet état peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires et provoquer des maladies psychiques comme la dépression ou l'anxiété. De plus, le stress chronique peut provoquer de nombreux autres problèmes de santé, c'est pourquoi il est extrêmement important de rétablir l'équilibre entre le corps et l'esprit.

Parmi les mesures utiles, on compte notamment la pratique régulière d'un sport, l'apprentissage de techniques de relaxation (par exemple le yoga ou des exercices de respiration) et une alimentation équilibrée. Des substances actives végétales aux propriétés adaptogènes peuvent être utilisées en soutien. Celles-ci peuvent aider le corps à retrouver l'équilibre de diverses manières. C'est justement quand on cherche à se détendre que l'huile de CBD peut être un compagnon utile. Mais des adaptogènes comme le ginseng, la racine de rose, l'ashwagandha et le basilic indien peuvent également réguler les réactions de stress dans le corps et aider à surmonter les moments difficiles.