Le CBD pour lutter contre l'anxiété

Vous désirez en savoir plus sur le sentiment de peur et les troubles de l'anxiété ? L'article suivant vous présente ces phénomènes ainsi que des idées et des conseils alternatifs et holistiques pour faciliter le quotidien des personnes concernées. En l'occurence, de nombreuses personnes ont désormais recours au CBD pour faire face à leurs problèmes d'anxiété. Le CBD, aussi appelé cannabidiol, est une substance végétale naturelle extraite de la plante de chanvre. Nous vous expliquerons en quoi le CBD peut être efficace pour lutter contre l'anxiété.

La peur, une émotion nécessaire dans l'histoire de l'Humanité

La peur est un sentiment que nous connaissons et ressentons au quotidien de manière consciente ou inconsciente. Elle peut nous protéger de situations périlleuses et nous préserver du danger. Notre vie quotidienne est remplie de moments lors desquels la peur est présente de manière inconsciente. À titre d'exemple, nous regardons tous à gauche et à droite lorsque nous traversons la rue pour éviter tout accident. En effet, notre crainte d'y perdre la vie l'emporte sur tout.

La peur et l'anxiété sont donc des comportements indispensables, dont l'utilité remonte à la nuit des temps. Le physiologiste Walter Cannon a décrit cette réaction comme une réaction de "lutte ou de fuite". La peur est donc une réaction positive au stress qui permet aux personnes concernées de s'adapter rapidement à une situation de danger. Autrefois justement, chez nos ancêtres, la peur était un moteur indispensable à la survie.

Dans une certaine mesure, l'anxiété est donc normale et nécessaire pour la plupart d'entre nous. Mais l'anxiété prend souvent le dessus chez certaines personnes et perturbe leur vie quotidienne. Ces personnes sont touchées par des maladies anxieuses ^[1] ou par un stress négatif.

Que faire si la peur devient pathologique ?

Il est important de prendre au sérieux les états d'anxiété qui deviennent excessifs. Les troubles de l'anxiété font partie des maladies psychiques et, tout comme les dépressions, ils sont en augmentation constante ces dernières années. Ces troubles sont déclarés comme étant des "réactions excessives de peur et d'anxiété accompagnées de troubles du comportement". La plupart du temps, ceux-ci ne se manifestent qu'à l'âge adulte. Il est frappant de constater que 30 à 80% des personnes concernées souffrent également d'une autre maladie psychique et que les états d'anxiété se superposent souvent aussi à des addictions.

L'anxiété est considérée comme une maladie multifactorielle dans la mesure où des prédispositions génétiques et des facteurs environnementaux externes sont impliqués dans son développement. Des études indiquent que des gènes, en particulier ceux des systèmes sérotoninergique, dopaminergique et noradrénergique, sont impliqués dans l'apparition de l'anxiété. On suppose que des troubles de l'équilibre des neurotransmetteurs sérotonine, noradrénaline, dopamine, GABA et glutamine sont liés aux troubles anxieux au niveau neurobiologique ^[1].

Voici un aperçu des troubles anxieux les plus courants :

• Troubles paniques : L'anxiété survient soudainement et s'accompagne de symptômes physiques tels que des palpitations, des vertiges ou des nausées. Les crises peuvent surgir de nulle part et les personnes souffrent d'une peur immense et craignent de s'évanouir ou pire dans cette situation. L'état peut durer jusqu'à plusieurs minutes.
• Troubles anxieux généralisés : Ce type d'anxiété se traduit par des troubles physiques et psychologiques.
• Anxiété mêlée à un trouble dépressif : Ici, l'anxiété est associée à des phases dépressives.
• Phobies spécifiques : La peur est focalisée sur un objet spécifique, par exemple les araignées.
• Phobies sociales : Dans ce cas, les personnes concernées évitent d'attirer l'attention et n'aiment pas être au centre de l'attention.
• Agoraphobie : Il s'agit de la peur de certains lieux, souvent combinée à des attaques de panique. ^[2]

Où les personnes concernées peuvent-elles s'adresser ?

• Médecins psychiatres
• Services psychiatriques dans les hôpitaux
• Psychothérapeutes
• Médecins avec formation postgraduée en médecine psychothérapeutique ^[2]

Les attaques de panique - les suites des troubles anxieux

Les attaques de panique sont de courtes phases de peur intense. Ces phases sont accompagnées de symptômes physiques et émotionnels qui plongent les personnes concernées dans un état de souffrance extrême. Elles se produisent souvent en combinaison avec des troubles anxieux.

Les symptômes suivants apparaissent au cours des attaques de panique :

• Vertiges
• Nausées
• Détresse respiratoire
• Sentiments d'étouffement
• Douleurs à la poitrine ^[3]

Quel traitement contre le stress, l'anxiété et les attaques de panique

Les symptômes sont souvent traités par des médicaments en raison de l'hypothèse selon laquelle la maladie est due à des états neurobiologiques et à des déséquilibres.

Dans ce cas, les médecins ont recours aux antidépresseurs et à d'autres médicaments qui, s'ils entraînent une amélioration à court terme de l'état de la personne, sont également associés à des effets secondaires importants à long terme.

Voici une liste des effets secondaires éventuels de ces médicaments :

• Troubles du sommeil
• Dysfonctionnements sexuels
• Prise de poids
• Nausées
• Vomissement
• Diarrhée

Cela dit, il est avéré que les facteurs environnementaux sont également responsables de l'apparition de la maladie, si bien que le traitement ne saurait être exclusivement médicamenteux.

Il est nécessaire d'avoir une vision globale des circonstances internes et externes et, par conséquent, de s'intéresser de près à la personne concernée et à son mode de vie ^[1].

La psychothérapie est une méthode thérapeutique efficace. Une relation de confiance est établie entre le patient et le psychothérapeute, au cours de laquelle les problèmes et les préoccupations de la personne concernée sont abordés. Le patient acquiert ainsi les compétences et les connaissances nécessaires pour pouvoir se débrouiller seul par la suite.

La thérapie se concentre sur les points suivants :

• Réactivation des ressources
• Rendre les problèmes compréhensibles
• Apprentissage de stratégies de gestion des problèmes

Cet objectif est atteint notamment par :

• Des méthodes de relaxation
• Des stratégies de communication
• Une confrontation avec les déclencheurs de la peur
• Une thérapie comportementale ^[2]

Les personnes concernées peuvent également agir elles-mêmes pour atténuer les symptômes. Pour ce faire, elles peuvent d'une part modifier leur mode de vie et d'autre part prendre des remèdes naturels comme la valériane, les fleurs de mélisse et d'oranger ou encore le CBD, ainsi que des possibilités orthomoléculaires comme les vitamines B, le magnésium et les acides gras oméga-3.

Études sur le CBD et l'anxiété

• Le cannabidiol comme traitement potentiel des troubles anxieux
• Le cannabidiol, un composant de Cannabis sativa, en tant que médicament anxiolytique
• Le cannabidiol pour l'anxiété et le sommeil

Utilisation

Le dosage du CBD est toujours à définir individuellement et une démarche intuitive et personnelle lors de la prise de CBD est recommandée. Les préparations sont généralement prises sous forme d'huiles ou de capsules. Il faut également veiller à choisir des produits avec un effet terpénique ^[4].

Pour connaître le temps et la vitesse de l'efficacité du CBD, vous pouvez consulter notre article de magazine sur la durée des effets du cannabidiol.

Il est également recommandé de prendre des vitamines B pour renforcer les nerfs. Des études indiquent que les vitamines B et le magnésium nous rendent plus résistants et renforcent notre système nerveux [7]. La supplémentation ciblée de micronutriments sélectionnés participe donc à une stratégie de traitement globale.

Autre conseils en cas d'anxiété

Comme nous l'avons déjà mentionné, chaque personne peut prendre des mesures afin d'atténuer les symptômes. Pour ce faire, il convient de se focaliser sur les aspects de vie suivants :

• Bouger et faire du sport/Sport
• Une alimentation équilibrée
• Un sommeil suffisant
• Amélioration de la santé psychique
• Une exposition suffisante au soleil

Bouger et faire du sport

Il est scientifiquement prouvé, que le fait de faire du sport et de bouger au quotidien a un impact positif sur la santé psychique et corporelle. Cela permet même de se libérer des hormones du stress. D'une part, les hormones du bonheur sont libérées et d'autre part, l'hormone du stress, la cortisone, est réduite. L'activité physique en pleine nature, notamment en forêt, est particulièrement bénéfique, car elle a un effet positif sur le système parasympathique, une partie du système nerveux végétatif qui est notamment responsable du rétablissement de l'équilibre intérieur ^[11].

De plus, il n'est pas nécessaire de faire du sport, car de petites promenades à l'air libre peuvent déjà être bénéfiques. De plus, il ne doit pas s'agir d'une contrainte, mais d'un plaisir. On peut aussi faire appel à des amis, car il est souvent plus facile de se motiver à deux. Cela favorise également les échanges sociaux.

Une alimentation équilibrée

Le régime alimentaire joue un rôle fondamental pour le bien-être, que ce soit sur le plan physique ou psychique, comme le dit la devise "la nourriture est le meilleur médicament". Il est recommandé de consommer suffisamment de fruits et de légumes afin d'apporter à l'organisme les vitamines et les minéraux nécessaires. Privilégiez également les protéines végétales et les glucides complexes.

Une alimentation équilibrée a une influence contre le stress, la peur et les phrases dépressives.

Selon les dernières études, les hormones seraient un autre facteur déterminant de l'anxiété, notamment le cortisol, l'insuline et les œstrogènes. En particulier chez les femmes, qui souffrent souvent d'une carence en œstrogènes, il est possible de compenser cette carence par une alimentation ciblée. Les épices comme la cannelle, l'ashwagandha ou l'avoine ont un effet bénéfique et peuvent être intégrées de manière idéale dans l'alimentation quotidienne ^[8].

Un sommeil suffisant

L'importance du sommeil est souvent sous-estimée. L'être humain a besoin de phases de repos suffisantes pour pouvoir récupérer de sa journée et rassembler l'énergie nécessaire pour le lendemain. Le sommeil permet aussi souvent d'assimiler les expériences vécues, ce qui peut être particulièrement important en cas de troubles anxieux.

Les préparations à base de CBD et de mélatonine peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et la rapidité nécéssaire pour s'endormir.

Aide à la santé mentale

Il ne faut pas non plus sous-estimer la question de la santé mentale dans le cadre de l'anxiété. La psychothérapie, méthode de traitement possible, contribue déjà largement à identifier les déclencheurs possibles et à encourager la réflexion personnelle. Mais chacun peut également agir et introduire de nouveaux rituels dans son quotidien.

Les rituels offrent un soutien et structurent la vie, ce qui peut avoir un effet apaisant additionnel pour les personnes concernées. La mise en place de petites habitudes, comme la médiation ou la rédaction d'un journal, peut déjà aider à traverser le quotidien avec plus de vigilance. Cela permet également d'apprendre à gérer et à assimiler le vécu quotidien.

Entraînement à la pleine conscience

La pleine conscience trouve ses origines dans les méthodes de méditation orientales et trouve sa place d'une part dans la psychothérapie, mais aussi dans les domaines spirituels. La pleine conscience consiste en un ajustement de l'attention au quotidien. Être attentif signifie être en contact vivant avec les expériences immédiates du présent. Un défi de taille, car les gens ont généralement tendance à se focaliser sur le passé ou le futur, ou à se perdre dans des rêves éveillés ou des pensées abstraites. La pleine conscience consiste à prêter attention aux états émotionnels actuels. Il existe différentes possibilités thérapeutiques pour y parvenir ^[9].

Plusieurs possibilités s'offrent ici à vous pour exercer votre pleine conscience. La méditation en est une.

Cette méthode permet de mieux observer et contrôler ses pensées et ses émotions. Il s'agit d'un bon outil pour promouvoir une meilleure santé mentale. Les effets positifs de cette méthode ont déjà été prouvés au moyen de plusieurs études. Les chercheurs ont ainsi constaté que les effets de la médiation se traduisent par des changements positifs dans le cerveau ^[10].

Écriture d'un journal de bord

L'écriture d'un carnet de bord, aussi définie comme "thérapie d'écriture" permet également de pouvoir mieux explorer sa propre personnalité. Il s'agit là de répertorier les différents moments de la journée comme lors de l'écriture d'un journal intime.

Et cela peut aider justement à bien appréhender les situations de sa vie personnelle sous différentes perspectives. Il est ainsi plus facile de faire le lien entre tous les évènements et de s'autoriser à se défaire de ses problèmes et de ses difficultés par le simple fait de les évoquer en écrivant. Bien évidemment, l'écriture des moments positifs est également recommandée. Tous ces éléments quotidiens permettent de tirer des conclusions pour se prémunir à l'avenir et reconnaître les possibles déclencheurs d'un état d'anxiété.

L'écriture d'un journal peut donc apporter de nouvelles connaissances et peut être un instrument précieux, notamment en cas d'anxiété. Le simple fait d'écrire des situations stressantes et des peurs peut avoir un effet positif sur le psychisme.

Mantras

Les mantras sont des affirmations positives. Il peut s'agir de mots, de petites phrases positives ou de proverbes. Ils peuvent aider à atteindre un état mental positif et à se concentrer sur des objectifs momentanés.

Cela peut également avoir un effet positif en cas de peurs et de doutes, afin de se renforcer et de favoriser les sentiments positifs. Les croyances peuvent influencer notre comportement et nos actions au quotidien - il est donc d'autant plus important qu'elles soient positives. Plus elles sont courtes et simples, plus elles sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne.

Nous aimerions vous donner les mantras suivants pour vous accompagner :

« Tout ira bien, ça va passer »

Les pensées et les émotions sont comme des allées et venues. Il est important de garder à l'esprit qu'aucun état n'est permanent.

« Je suis bien comme je suis »

Cette phrase peut avoir un effet positif sur la confiance en soi. Être en paix avec soi-même a également un effet positif sur la santé mentale.

« Les épreuves me rendent plus fort(e) – je peux arriver à tout »

Dans la mesure où nos pensées sont étroitement liées à nos émotions, et souvent aussi à nos actions, il est important de se rassurer et de se donner du courage.

Il s'agit là de petites suggestions que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne afin d'atténuer les éventuels symptômes de l'anxiété. Chaque personne est différente, c'est pourquoi les suggestions mentionnées dans cet article ne sont pas perçues de la même manière. Il est recommandé de les essayer régulièrement pendant un certain temps et de découvrir ainsi pour soi-même si cela conduit à des résultats positifs.

Conclusion

Le CBD est une alternative naturelle pouvant être utilisée comme soutien en cas de troubles de l'anxiété. Le cannabinoïde ne remplace toutefois pas un traitement médical. Consultez votre médecin avant de prendre des produits à base de CBD afin d'éviter d'éventuelles interactions avec des médicaments. Associé à d'autres techniques de relaxation, le CBD peut contribuer à rendre la vie plus facile de manière naturelle.