CBD et dépression : utilisation & conseils

Les personnes qui souffrent de dépression ressentent ces symptômes : elles doutent d'elles-mêmes, manquent d'énergie, souffrent d'insomnie et ont un sentiment de vide intérieur. Découvrez dans l'article suivant l'essentiel sur la dépression, comment le CBD peut être utilisé comme remède et d'autres conseils précieux pour la vie quotidienne.

Definition : Qu'est-ce qu'une dépression ?

La dépression a déjà été officiellement reconnue comme maladie par l'OMS dans la CIM10, un système de diagnostic mondialement reconnu. Dans la Classification internationale des maladies (CIM), la dépression fait partie des troubles dits affectifs. Les principaux symptômes des troubles affectifs sont des modifications de l'humeur.

Dépression : quels symptômes ?

La caractéristique principale est toujours un changement d'humeur.

Les symptômes corporels

• Diminution de l'activité
• Fatigue
• Des difficultés à dormir
• Une diminution de l’appétit

Les symptômes psychiques

• D’humeur morose
• Un manque de motivation
• Un manque de satisfaction
• Une perte d’intérêt
• Du mal à se concentrer
• Un manque de confiance en soi et d’estime de soi

Un autre signe indiquant une dépression est un changement léger de l'humeur, le plus souvent pendant plusieurs jours, accompagné de ces symptômes somatiques :

• Un réveil très matinal
• Mauvaise humeur du matin
• Une incapacité psychomotrice manifeste
• Une certaine agitation
• Une perte de l’appétit
• La perte de poids
• L’absence de libido

Les causes possibles d’une dépression

Contrairement aux maladies physiques, la dépression a de nombreuses causes possibles et dépend de la combinaison de différents mécanismes.

Il faut faire la distinction entre les aspects psychosociaux et les aspects neurobiologiques. La première explication serait à chercher du côté des prédispositions génétiques, qui augmentent le risque de dépression, et la seconde du côté de différents déclencheurs externes, qui favorisent l'apparition d'une dépression ^[2].   

Les dépressions ont donc généralement des causes physiques et psychosociales. Voici quelques exemples d'aspects psychosociaux et neurobiologiques pouvant conduire à la dépression :

Les facteurs de risque

Un facteur de risque est un ensemble de circonstances, de caractéristiques ou de comportements qui augmentent la probabilité de contracter une maladie. Voici un aperçu des facteurs de risque possibles pour la dépression :

• L’alcoolisme
• Des antécédents de dépression
• Des cas de dépression dans sa propre famille
• Des évènements négatifs dans sa propre vie
• Un stress important
• D’autres problèmes et maladies antérieures (longue souffrance)
• Des changements hormonaux
• Concerne davantage les femmes

Les facteurs de risque spécifiques aux personnes âgées :

• Les douleurs et les maladies ainsi que les difficultés mentales ou physiques
• L’isolement et la solitude
• Les évènements marquants de la vie, comme la perte d’un être cher
• Des dépressions antérieures
• Le risque de dépression est plus important chez les femmes âgées que chez les hommes âgés

Les différents types de dépression

Il faut distinguer les différentes sortes de dépression :

• Les épisodes dépressifs
• Un trouble dépressif majeur et récurrent
• Un trouble dépressif de courte durée mais récurrent
• Le TAS, le trouble affectif saisonnier ou dépression saisonnière
• Un problème affectif persistant
• Un trouble affectif bipolaire
• Un épisode dépressif atypique ^[6].

Diagnostic

Pour diagnostiquer une dépression, il est nécessaire de prendre en compte l'ensemble des symptômes ainsi que la vie du patient en général. Le médecin se sert de diverses techniques permettant d'établir un diagnostic, comme des tests neurologiques, ainsi que d'un entretien sur les antécédents médicaux. Si vous percevez les premiers symptômes d'une dépression chez vous ou chez des amis/parents, n'hésitez pas à demander l'aide d'experts. Il est important de consulter rapidement un spécialiste, car cela augmente les chances de surmonter la dépression.

Le traitement de la dépression

Au début de tout traitement pour dépression, la première chose à faire est de parler en détail de sa situation, afin de se libérer du stress et d'envisager l'avenir avec optimisme. Il est important que la personne qui souffre soit ouverte à l'information même si elle se sent mal à l'aise. Très souvent, certaines personnes sont victimes de blocages et ont du mal à parler de leur problèmes et à écouter. Pendant la première phase du traitement, la personne doit comprendre que la dépression est une maladie qui lui fait croire qu’elle ne pourrait pas s’en sortir.

Les objectifs du traitement :

• Diminuer progressivement les symptômes typiques de la dépression jusqu'à la rémission complète.
• Éviter les risques de suicide
• Rétablir la qualité de vie au travail et dans la vie privée
• Restaurer la santé mentale
• Éviter les risques de rechute

Le traitement repose sur les stratégies suivantes :

• Le traitement médicamenteux
• Le traitement psychothérapeutique
• La thérapie
• L’accompagnement actif-attentif

L'accompagnement « actif-attentif » est adapté aux personnes souffrant de dépression avec des épisodes dépressifs légers. Un contrôle des symptômes doit être effectué à intervalles réguliers afin d'appliquer d'autres stratégies si nécessaire.

Selon les mesures souhaitées par la personne concernée, il peut également y avoir un mélange de soins psychiatriques et psychothérapeutiques de base avec d'autres méthodes d'autogestion.

Le CBD, une alternative naturelle contre la dépression

Le CBD aide à garder l’équilibre et à se calmer

Les bienfaits du CBD peuvent aider à améliorer le bien-être général. Le CBD favorise la détente et la sérénité au quotidien.

Le CBD est utile en cas d’insomnies

Le bien-être mental et la qualité du sommeil sont étroitement liés. Chaque nuit, les expériences vécues durant la journée sont assimilées et le corps puise l’énergie nécessaire pour le jour suivant. Par conséquent, un manque de sommeil sera négatif pour votre bien-être, aussi bien pour votre corps que pour votre mental. Le CBD se révèle utile pour améliorer la qualité du sommeil.

Choisir entre le CBD et les antidépresseurs ?

Contrairement aux antidépresseurs, le CBD n’est pas un médicament et représente seulement un traitement complémentaire. Il est recommandé de consulter un médecin pour avoir son avis sur une prise simultanée de CBD avec des médicaments.

Comment se comporter avec un proche dépressif

La dépression est de toute évidence une situation très difficile, aussi bien pour les personnes touchées que pour leur entourage. Voir un ami proche, un partenaire ou un membre de sa famille souffrir n'est jamais agréable. La plupart des gens veulent aider leur proche, mais ils sont dépassés par la situation et se sentent frustrés si la personne refuse leur aide.

Avant toute chose, faites preuve de compréhension et prenez la situation au sérieux. Même si le problème peut vous sembler minime à première vue, vous devez soutenir la personne concernée et essayer de répondre à ses besoins avec empathie. Ne prenez pas le comportement de votre interlocuteur personnellement et faites attention à votre propre bien-être.

Voici comment vous pouvez aider une personne souffrant de dépression :

• Faites preuve de compréhension et prenez la dépression au sérieux, sans exagération bien sûr
• Offrez votre soutien à la personne et faites en sorte de lui rappeler qu’aucun état n’est permanent
• Aidez la personne concernée à rencontrer un professionnel de santé
• Faites en sorte de tout comprendre de la maladie et de vous informer en compagnie de cette personne
• Pratiquez des activités simples avec la personne, comme se promener, écouter de la musique, discuter et accompagner la personne avec précaution pendant cette période difficile
• Essayez de ne pas vouloir tout contrôler chez la victime de dépression. Si nécessaire, aidez-là à garder un œil sur son traitement
• En cas de refus, ne prenez pas cela personnellement
• Ne minimisez pas la maladie

Le traitement d'une dépression prend du temps et vous devez vous y préparer en vous informant sur la maladie afin de mieux la comprendre. Cela vous permettra de gagner en confiance et de pouvoir aider la personne malade. Pensez aussi à vous et à vos besoins. Pour vous occuper pleinement des autres, il faut être bien dans sa peau ^[11].

Que faire si je pense souffrir d’une dépression ?

Comme pour toutes les autres maladies et pathologies, la dépression doit être traitée rapidement. Il faut donc prendre au sérieux les premiers signes et intervenir le plus tôt possible. Si des membres de votre famille ou des amis présentent les premiers signes d'une dépression, il est important de leur en parler avec délicatesse et bienveillance.

Les personnes atteintes de cette maladie peuvent consulter les spécialistes suivants :

• Un médecin généraliste
• Un médecin spécialiste en psychiatrie
• Un psychothérapeute
• Un psychologue clinicien

N'hésitez pas à vous faire aider le plus tôt possible. Le bien-être est essentiel, prenez donc les premiers symptômes au sérieux afin de pouvoir éviter d'autres problèmes. Le fait de chercher de l'aide et de pouvoir en bénéficier montre votre force.

Conseils pour prévenir la dépression

Les mesures préventives permettent d'éviter l'apparition d'une dépression chez des personnes en bonne santé. Si vous avez le sentiment d'être en proie à des phases dépressives, si vous traversez actuellement une période difficile ou si vous avez des antécédents familiaux de dépression, il peut être utile de prendre des mesures préventives dans votre vie quotidienne. Il s'agit en premier lieu de mesures liées à votre mode de vie, au niveau relationnel et psychologique.

Mindset

Le terme "mindset" décrit la manière de penser et l'attitude que nous adoptons. Notre attitude à elle seule peut influencer la manière dont nous réagissons aux choses et dont nous gérons certaines situations.

Dans les situations stressantes ou après un événement grave, il est difficile de rester positif, mais c'est justement dans ces moments-là qu'il faut garder le moral. Il faut essayer d'envisager l'avenir avec optimisme et d'accepter sa situation actuelle, et surtout ses sentiments. Gardez à l'esprit que les sentiments vont et viennent. Aucune situation ne peut être éternelle - même les situations difficiles passent.

L’activité physique et le sport

Faire du sport ou même bouger un tout petit peu dans sa journée pourrait être idéal comme traitement d'appoint pour la dépression. Pour améliorer le bien-être général, les séances de sauna ainsi que les bains de pieds à température alternée sont également recommandés, tout comme la gymnastique en groupe et les activités d'endurance telles que la course à pied ou le vélo^[10]. La gymnastique en groupe renforce et favorise également les contacts sociaux, ce qui a également un effet positif dans le cadre de la gestion de la maladie.

Les études montrent que le sport a généralement un effet positif sur le mental, surtout lorsqu'il est pratiqué en plein air. De plus, cela peut aider à réduire le stress et à mieux faire face aux situations difficiles. Il est recommandé de trouver la motivation pour faire une petite promenade, surtout pour les journées longues.

Techniques de relaxation

En cas de situations urgentes, les techniques de relaxation peuvent fournir une aide rapide pour recentrer l'attention sur d'autres choses positives. Les exercices de respiration sont particulièrement populaires car ils concentrent pleinement l'attention sur le moment présent. Ces techniques peuvent aider contre le stress, la nervosité ou l'agitation intérieure et peuvent être utilisées presque partout et à tout moment.

Gestion du stress

La gestion du stress comprend différentes stratégies qui aident à mieux faire face au stress et à prévenir ou atténuer ses effets négatifs. L'exercice, le sport et les techniques de relaxation peuvent favoriser la gestion du stress. Faites en sorte de trouver ce qui vous aide à mieux gérer votre stress. Voici des techniques :

• Avoir des croyances et des affirmations positives en tête
• Réfléchir régulièrement sur ses propres actions / routines / habitudes (par exemple, en écrivant dans un journal)
• Pratiquer le développement personnel
• Parler avec des personnes de confiance
• L'humour

Même si cela ne change pas nécessairement les choses et les circonstances, avec le temps, la signification que vous accordez aux choses changera. Cela peut apporter une énorme sérénité et tranquillité d'esprit.

Tout donner pour s'en sortir

Une résilience suffisante face aux stress peut aider à mieux les surmonter. La résilience décrit la capacité à faire face à des situations difficiles et à surmonter les crises sans en être affecté, selon le dicton :

C'est comme ça... Mais ça changera.

Vous vous êtes sûrement déjà demandé pourquoi certaines personnes sont beaucoup moins dépassées par certaines situations ou sont moins stressées par celles-ci. Ces personnes sont généralement très résilientes. Elles font appel à des ressources acquises qui les aident à surmonter la situation.

Ces ressources peuvent être développées individuellement ou transmises par l'environnement. Les parents peuvent transmettre à leurs enfants dès leur plus jeune âge une certaine attitude ou un schéma d'action pour faire face aux situations difficiles, qui se manifeste et se développe au fil du temps.

Devenir créatif

Soyez créatif. La pratique d’un art comme thérapie est une aide précieuse dans le traitement de la dépression. Que ce soit de la peinture, du dessin ou du bricolage, l’activité artistique sollicite nos sens. Vos sentiments et vos émotions peuvent enfin être exprimés.

Astuce : le coloriage de mandalas ou bien d’autres images peut déjà être très relaxant en soi. Il ne faut pas beaucoup de matériel et vous pouvez commencer immédiatement.

Ne pas s’isoler

Dans la plupart des cas, les personnes dépressives ont tendance à s’isoler des autres. Il est très important et bénéfique de parvenir à maintenir le contact avec ses amis, ses connaissances et les membres de sa famille. La qualité des relations doit bien sûr être bonne, et non la quantité de personnes. Le fait de parler à d'autres est bénéfique pour notre bien-être. Les personnes de confiance avec qui vous pouvez discuter de choses stressantes sont très précieuses. Parler de vos problèmes vous procurera un grand soulagement.

Dormir suffisamment

Le sommeil est également essentiel pour la santé physique et mentale. Notre corps se repose la nuit, traite les choses vécues durant la journée et accumule l'énergie nécessaire pour le lendemain.

Structurer sa journée

Les rituels et les journées structurées offrent une stabilité sereine dans notre vie quotidienne. On peut notamment faire attention à l’heure à laquelle on se lève et l’heure à laquelle on se couche et aussi à nos habitudes alimentaires. Les rituels sont également très bénéfiques en cas de problèmes de sommeil.

Une alimentation équilibrée

Il faut avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments. L’alimentation a un rôle considérable sur notre bien-être et cela a déjà été prouvé dans de nombreuses études. Une alimentation riche en nutriments recharge les réserves d'énergie du corps et maintient de nombreuses fonctions vitales. Nourrissez bien votre corps et n'oubliez pas de savourer.

Conclusion

Notre santé mentale et notre bien-être sont très importants et devraient être notre priorité absolue. Prenez au sérieux les premiers signes et confiez vous aux autres. Être capable d'accepter de l'aide est un signe de force. Le CBD représente une alternative naturelle idéale pour aider à soulager les symptômes liés à la dépression et peut contribuer à favoriser la tranquillité intérieure et l'équilibre.