Comment le CBD peut nous aider face aux mauvaises habitudes

Nos petites habitudes ont une influence sur notre quotidien. Elles sont généralement positives, mais certaines le sont beaucoup moins. On peut notamment citer le tabac, la consommation régulière d'alcool ou encore le manque d'activité physique. Et il n'est pas si simple de créer de nouvelles routines et de se libérer de ces fléaux. Dans cet article, vous en saurez plus sur l'influence positive du CBD pour établir de nouvelles habitudes et nous en profitons pour vous offrir de précieux conseils.

La routine fait partie intégrante du quotidien

Nous avons tous nos petites habitudes. Ces rituels sont des sortes de fils invisibles qui sont tissés à travers notre vie. Chaque personne en a au quotidien. Grignoter des sucreries la nuit, repousser toujours à demain ce que l'on devrait faire aujourd'hui, fumer...nos petites habitudes ont des impacts autant négatifs que positifs dans nos vies.

Les mauvaises habitudes ont tendance à nous freiner et à nous empêcher d'atteindre nos objectifs. Pour se débarasser des routines négatives, la première étape est de prendre pleinement conscience du mal qu'elles nous font. Dans cet article, nous nous penchons sur nos habitudes et leur place dans nos vies, comment reconnaître les habitudes indésirables et les combattre. Enfin, nous verrons que le CBD peut aussi avoir un rôle à jouer.

Comment développons-nous de mauvaises habitudes ?

Les mauvaises habitudes peuvent toutes survenir de manière différente. Au fur et à mesure, certaines deviennent quotidiennes. Elles peuvent être liées à des facteurs psychologiques, sociaux et biologiques. Il faut aussi noter que le stress en est souvent le principal déclencheur. Notre mécanisme de défense face au stress est malheureusement la fâcheuse tendance de recourir à des modes de vie malsains, tels qu'une mauvaise alimentation, le tabac ou bien encore une consommation déraisonnée d'alcool.

Ce risque de succomber aux mauvaises habitudes est constant et chaque mauvaise habitude peut s'installer très rapidement. De la même manière, le cercle social de l'indivu a une influence considérable. En effet, lorsque les personnes de notre entourage ont le même comportement, il est également plus difficile de s'en sortir. Enfin, la biologie humaine est le facteur clé dans le mécanisme de ces comportements. Notre cerveau s'habitue progressivement à un schéma de récompense lorsqu'on s'adonne à nos mauvaises habitudes, ce qui explique que nous avons du mal à sortir de ce piège.

On peut donc retenir que les mauvaises habitudes sont souvent le résultat d'une combinaison de facteurs psychologiques, sociaux et biologiques qui, au fil du temps, deviennent une routine bien ancrée. Notre cerveau a tendance à devenir dépendant de comportements répétitifs.

Ce qu'en dit la recherche sur le cerveau

Avec les progrès considérables réalisés ces dernières années, la recherche sur le cerveau a permis de faire des découvertes importantes sur la mise en place et l'ancrage des mauvaises habitudes dans le cerveau. En voici quelques conclusions importantes :

• Le système de récompense et dopamine : Le système de récompense du cerveau joue un rôle crucial dans la création d'habitudes. Lorsque nous faisons l'expérience de la récompense, comme manger du chocolat ou fumer une cigarette, le cerveau libère de la dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur associé au plaisir et à la satisfaction. Cette libération de dopamine crée un sentiment positif que nous associons au geste et cela nous incite à recommencer de nouveau.
• Le cycle des habitudes : Le cerveau cherche en permanence à tout automatiser pour économiser de l'énergie. Les mauvaises habitudes ont tendance à se développer quand ces actions sont intégrées dans notre cycle d'habitudes. Celui-ci a pour origine un élément déclencheur (trigger) qui déclenche l'habitude, l'habitude elle-même et la récompense qui en résulte. Le cerveau s'efforce de maintenir ce cycle en sécrétant de la dopamine.
• La neuroplasticité : elle permet au cerveau de s'adapter et de se transformer. Autrement dit, le cerveau peut établir de nouvelles connexions entre les neurones. Cette capacité de changement est essentielle pour rompre avec les mauvaises habitudes. Il est possible de prendre de nouvelles habitudes bien plus saines et de venir à bout des anciennes habitudes malsaines en faisant quelques efforts et en cherchant à répéter des actions nouvelles.
• Comportement addictif et tolérance : Certains comportements et une consommation abusive de certaines substances peuvent provoquer des changements dans le cerveau à long terme. On se retrouve alors face à un comportement addictif renforcé. Le cerveau se met alors à tolérer de plus en plus le comportement problématique, et la personne concernée a toujours besoin d'une plus grande quantité de la substance ou du comportement en question pour obtenir la même récompense.
• Le stress et les émotions : Les émotions et le stress jouent également un rôle important dans le développement et le maintien d'habitudes malsaines. Le stress peut renforcer l'envie d'adopter des comportements malsains, car ceux-ci peuvent soulager temporairement le stress.

Les recherches sur le cerveau nous indiquent que les mauvaises habitudes sont le résultat d'une combinaison de systèmes de récompense, de comportements routiniers et de modifications neuroplastiques dans le cerveau. Sachant cela, il nous appartient de trouver des stratégies permettant de surmonter ces habitudes malsaines et de développer de nouvelles habitudes bonnes pour notre santé.

Le CBD en cas de mauvaises habitudes

Le recours au CBD dans le développement de nouvelles routines est de plus en plus à la mode et apprécié. Selon les études et les rapports d'expérience, le cannabidiol (CBD), cannabinoïde non psychoactif extrait de la plante de chanvre, peut avoir des effets apaisants et réduire le stress. De telles qualités peuvent aider à agir sur les causes sous-jacentes des mauvaises habitudes, comme le stress, l'anxiété ou le mauvais sommeil.

Les personnes qui utilisent le CBD cherchent à contrôler leurs mauvaises habitudes comme le tabagisme, la suralimentation ou la consommation d'alcool. À ce jour, les données scientifiques montrent que le CBD représente une approche naturelle pour aider à lutter contre les mauvaises habitudes en contribuant à la relaxation, ce qui peut avoir un impact sur nos envies. Toutefois, d'autres recherches doivent encore être menées sur ce sujet.

Le CBD, une aide naturelle

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Études sur l'utilisation du CBD pour arrêter la nicotine

La recherche a mis en lumière le rôle du système endocannabinoïde dans la dépendance à la nicotine. En effet, une étude pilote randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a examiné les effets du cannabidiol (CBD) dans le sevrage tabagique. 24 fumeurs et fumeuses ont été répartis au hasard et ont reçu du CBD ou un placebo pendant une semaine. On leur a demandé d'utiliser du CBD lorsqu'ils ressentaient l'envie de fumer.

"Au cours de cette semaine de traitement, les fumeurs sous placebo ont fumé le même nombre de cigarettes que d'habitude. En revanche, les utilisateurs de CBD ont réduit significativement le nombre de cigarettes fumées d'environ 40 % pendant le traitement", rapportent les chercheurs.

Les résultats ont également montré que cet effet se prolongeait dans une certaine mesure pendant la phase de suivi. Ce sont là des données provisoires, qui s'ajoutent à une forte argumentation préclinique en faveur de l'utilisation de ce produit.^[1]

Une étude plus récente, datant de 2023, montre également que le CBD diminue la gravité des symptômes de sevrage de la nicotine et l'anxiété ressentie pendant le sevrage de la nicotine.^[2] L'utilisation de l'huile de CBD pour en finir avec les mauvaises habitudes rencontre un succès considérable, mais d'autres études comparatives doivent être menées pour comprendre pleinement son efficacité.

7 conseils scientifiques pour se débarrasser des mauvaises habitudes

Le monde scientifique nous offre des connaissances et des conseils précieux pour nous débarrasser efficacement de nos mauvaises habitudes. Voici sept stratégies qui ont fait leurs preuves :

• La prise de conscience : la première étape vers le changement consiste à prendre conscience de ses mauvaises habitudes. Il est essentiel de mener une réflexion sur soi-même et d'identifier les éléments déclencheurs pour mieux comprendre son comportement.
• Avancer pas à pas : Il est scientifiquement prouvé que les changements pas-à-pas ont plus de chances de durer dans le temps. Il est donc préférable de se fixer de petits objectifs réalistes et d'y travailler petit à petit plutôt que de tout changer d'un coup..
• Détourner le système de récompense : ne cherchez surtout pas à trouver dans cette mauvaise habitude votre source de récompense, mais essayez au contraire de la remplacer par une alternative bénéfique. Et n'hésitez pas à vous offrir de petites récompenses lorsque vous avez réussi à surmonter la mauvaise habitude.
• Chercher du soutien autour de soi : Des études montrent que le fait de recevoir des encouragements de la part de ses amis ou des membres de sa famille peut nous aider à surmonter nos mauvaises habitudes. Parlez-en autour de vous, de vos objectifs et de vos progrès.
• Savoir trouver des distractions : Dès que vous ressentez l'envie de reprendre cette mauvaise habitude, cherchez à vous distraire. Concentrez-vous sur une autre activité ou un loisir pour surmonter l'envie.
• La patience et la persévérance : Il faut du temps et de la patience pour changer ses habitudes. Rechuter est tout à fait normal, mais il est important de se relever et d'aller de l'avant.
• Envisager l'aide d'un professionnel : Dans certains cas, il est conseillé de faire appel à une aide professionnelle sous forme de thérapie. Cela peut s'avérer particulièrement utile lorsque la mauvaise habitude entraîne une forte dépendance.

Patience & persévérance sont nécessaires : le modèle transthéorique du changement de comportement

Il faut du temps et de la patience pour instaurer de nouvelles habitudes. En se basant sur le modèle transthéorique du changement de comportement, nous passons par différentes phases, en commençant par un travail de préparation avant de passer par la phase du maintien et au final par la stabilisation :

• 1. Insouciance : la personne n'est pas consciente du problème, le refoule et évite de l'affronter.
• 2. Prise de conscience : la personne examine son comportement et le regarde d'un œil critique. Elle a l'intention de changer de comportement et le fera au cours des 6 prochains mois.
• 3. Préparation : à ce stade, la personne a l'intention sérieuse de changer de comportement au cours des 30 prochains jours.
• 4. Action : la personne modifie déjà activement son comportement. Cela se fait par la modification de son propre comportement et de son environnement.
• 5. Persévérance : cette phase se caractérise par des mesures préventives visant à éviter les rechutes. Le comportement modifié est maintenu pendant plus de 6 mois.
• 6. Stabilisation : au cours de cette phase, on assiste à une stabilisation du comportement souhaité et il n'y a plus de tentation ou de risque de rechute.

Cette démarche est individuelle et ne se fait pas du jour au lendemain. Il est important de comprendre qu'il est tout à fait normal de connaître des échecs et de ne pas trop s'en vouloir lorsque les choses ne fonctionnent pas immédiatement. Au lieu de cela, nous devrions nous permettre de faire des erreurs pendant la phase d'expérimentation et d'apprentissage. La clé du succès est de persévérer et de se concentrer consciemment sur les progrès positifs tout en prenant le temps de concrétiser le changement souhaité. Pour cela, il est important de faire preuve d'autocompassion et de s'engager sur la voie de nouvelles habitudes plus saines.

Trouver des nouvelles routines

La mise en place de nouvelles routines saines dans notre vie quotidienne peut avoir un effet très positif sur notre santé physique et mentale. Par exemple, avoir une routine pour le sommeil, avec des heures régulières et un environnement apaisant pour dormir, peut faire des merveilles. Les études montrent qu'un sommeil suffisant et de qualité améliore la capacité cognitive, stabilise notre humeur et renforce notre système immunitaire.^[3][4]

La routine du matin nous aide à bien commencer la journée

Une routine matinale structurée, comme un exercice de pleine conscience, une activité physique et une bonne alimentation permettent de mieux commencer la journée. Une telle routine nous aide à réduire le stress en nous incitant à commencer la journée dans le calme et la concentration, au lieu de nous précipiter dans l'agitation de la journée.

Les bonnes routines ont non seulement des avantages sur le plan physique et mental, mais elles créent aussi un sentiment de maîtrise et d'équilibre dans notre vie. Elles peuvent nous aider à être plus productifs, plus équilibrés et globalement plus heureux. Si nous choisissons consciemment d'intégrer ces changements positifs dans notre quotidien, nous investissons à long terme dans notre bien-être et notre qualité de vie.

Conclusion

Les bonnes et les mauvaises habitudes façonnent notre vie. Les mauvaises habitudes sont souvent liées au stress, aux influences sociales et à des facteurs biologiques. La recherche sur le cerveau permet d'expliquer comment ces habitudes se sont installées dans notre cerveau. Le CBD peut aider à les surmonter en agissant sur la perception du stress et donc sur le désir. L'introduction de nouvelles routines saines, telles que les routines du sommeil et du matin et les pratiques de relaxation, peut compléter positivement notre vie et créer un sentiment de contrôle et d'équilibre. Nous investissons ainsi à long terme dans notre bien-être et notre qualité de vie.